L'ECHAUFFEMENT

L'échauffement!

Pourquoi faire ?, que faire?, comment faire, quelle durée, quelle priorité?, comment l'adapter (âges des pratiquants, conditions climatiques...)

Toutes ces questions!!!

Et souvent des idées réçues, des certitudes,... fondées sur quoi???, sur la légende....

Essayons d'éclaircir le sujet!

 

Les objectifs:

1°- Psychologique (concentration).

2°- Technique (habilités...).

3°- Physiologique (muscle + cardi-vasculaire)

+ Eviter les blessures.

les constats:

Alors la performance est-elle obtimisée avec l'échauffement???. Il est vrai que sur le plan psychologique notament (concentration), mise en confiance (habilité technique), nous pouvons dire que l'échauffement prend une grande importance dans la performance.

Cependant concernant l'aspect physique, et les blessures... il faut savoir que physiologiquement en 2005 aucune étude ne prouve sont efficacité!... Là encore si quelques sensations, ou perceptions nous paraissent évidentes.... l'aspect psychologie joue un rôle majeur!...

De plus l'échauffement pratiqué dans une majorité de disciplines (football en particulier), et dans la plus par des clubs, est souvent construit sur une logique éronée et par conséquent ne permettant pas d'obtenir les bienfaits théoriques souhaités!...

Observation et critique de l'échauffement 'traditionnel' : celui fait dans presque tous les clubs!!!

Plan: (30 minutes)

Course 'footing' de 3 à 5 minutes.

Etirements - 3 minutes.

Course 'mouvement en fréquence' - montée de genou, talons aux fesses.... de 3 à 5 minutes.

Etirements - 3 minutes.

Course rapide - accélérations puis sprints - 2, 3 minutes.

Etrirements - 2,3 minutes.

 

Les exercices qui posent problèmes:

- Course lente.

- Travail en fréquence.

- Etirements.

 

Mais alors que faut-il faire? ... surtout que faut-il proscrire???

http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISSE-PERFORMANCE

 

Chez les jeunes (6-11 ans), le JEU SE SUFFIT A LUI MEME!!!. Il faut donc utiliser les formes jouées, attrayantes et ludiques pour les enfants. deplus pour préparer un match de football quoi de mieux que du football!...

1°- Jeu sur le développement de la perception (couleurs des ballons des espaces, des équipes...)

2°- Jeu avec opposition 'raisonnée' (4 c 2 , 6 c 3....)

3°- Jeu avec cible (cage ou zone) afin de donner un sens, une oriantation à la tache des joueurs!

Ne jamais faire d'étirement lors de l'échauffement!!! (infos complémentaire bientôt en ligne)

Durée de l'échauffement = 15 minutes.


 

Chez les ados et les adultes (12,.... ans), l'aspects prévention des blessures est une composante beaucoup plus importante que chez l'enfant. (caractéristiques physiologiques, morphilogiques, ...).

Les blessures les plus fréquentes dans le monde sportif sont musculaires et articulaires.

Alors comment mieux préparer son corps???

1° Echauffement LOCAL = MUSCLE (avant toutes choses) Echauffement 'Russe' Mastérovoï (66). C'est un exercice basé sur du contracté / relaché. (Bientôt plus d'infos sur ce sujet sur ce site).

2° Echauffemlent GENERAL = CARDIO VASCULAIRE (course, sauts, changements de direction). Il est bien de d'associer le ballon (activité football + aspect psychologique). De plus développer la communication (stress du match), ou des aspects de perceptions seront bénéfiques pour la future compétition!...

3° Echauffemnt 'FOOTBALL' = JEU (objectif = finir l'échauffement dans les conditions du match - intensité - opposition - contraintes spacio-temporelle).

Ne jamais faire d'étirement avant la compétion.

Durée de l'échauffement = de 15 à 25 minutes maxi!

site à consulter:

www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE

 

 

 

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